Умение слышать и понимать организм, его потребности и сигналы, уважать его — это необходимое условие гармоничной жизни, отсутствия внутренних конфликтов.
Наблюдение за организмом
Наблюдение за организмом (телесными проявлениями, ощущениями, эмоциями, мыслями) — интересный процесс, открывающий наблюдателю обширное внутреннее пространство. Именно на таком наблюдении построены все способы повышения осознанности — медитация, техники самосозерцания, успокоения и уравновешивания. Если человек не пытается повысить осознанность, то он, как правило, наблюдает за своим организмом только в состоянии, когда "что-то не так": болезнь, травма, эмоциональный стресс. В таком состоянии мало что удается обнаружить, потому что эмоции, реакция личности, блокируют весь процесс, и у человека возникает желание поскорее "убрать" дискомфортные ощущения: принять обезболивающее, транквилизатор, антидепрессант, капли Баха, алкоголь — чтобы избавиться от дискомфорта.
Чтобы полноценно наблюдать за организмом, нужно хотя бы знать, что там вообще есть — сначала с точки зрения стороннего наблюдателя, а только потом по ощущениям изнутри.
Если знать, что есть в организме, то во время наблюдения можно довольно быстро понять и объяснить, что "не так работает" в данный момент. Интересно отметить, что любой человек очень хорошо знает, что происходит в организме, именно с точки зрения ощущений, то есть взгляда "изнутри": как работает кишечник, легко ли дышится, хороший ли сон. Однако здесь работает эффект "привыкания" — организм всегда доступен наблюдению, поэтому небольшим изменениям часто не придают значения — сигнал тревоги звучит, только если дискомфорт начинает отвлекать личность от социальной активности, от интересных для нее занятий.
Из-за недостатка знаний об организме человеку трудно понять, за чем нужно наблюдать, на что ориентироваться и что делать с полученной информацией. Здесь "на помощь" приходит информационное пространство, где свалено множество диагнозов, теорий, концепций: "красота и здоровье — одно и то же", "если другие обращают внимание, значит со мной что-то не так", "у других этого нет, значит это проявление болезни", "так раньше не было, значит это что-то плохое". К этим конструкциям добавляется запугивание, "сгущение красок", широко практикуемое аллопатической медициной, а также доступность медицинской информации в интернете: какие угодно симптомы можно произвольно сопоставить с любым диагнозом, независимо от стадии и тяжести состояния, а затем посмотреть прогноз и ужаснуться
На самом деле любому человеку нужны простые принципы наблюдений, которые логично приводят к практическим выводам: куда смотреть, чему придавать меньше значения, в каких случаях нужно срочно принимать меры, а когда можно подождать и понаблюдать еще.
Какие сигналы есть в организме
Организм дан человеку в виде ощущений, многообразных, ярких или не очень, но всегда очень индивидуальных, при этом все проявления организма (с точки зрения стороннего наблюдателя) можно разделить на 4 группы.
Ощущения — приятные, нейтральные и неприятные. По сути, это своеобразный язык организма, с помощью которого он передает сигналы о том, что происходит. Ощущения — это характеристики жизнедеятельности, которые есть всегда, пока человек жив. Самые значимые с точки зрения наблюдений — неприятные ощущения. Для описания их можно сравнивать с каким-либо действием (жгучие, тянущие, колющие, сжимающие), они могут относиться ко всему организму (тошнота, жажда, сонливость), а могут — к определенному органу или системе (сухость во рту, шум в ушах, тяжесть в голове).
Самое главное отличие ощущений от всех остальных проявлений организма — они отвечают на вопрос "Что я чувствую?"
Эмоциональные реакции и мысли — это те проявления, которые отражают отношение личности к происходящему внутри организма и во внешнем мире. Эмоции и мысли включаются всегда, при любых проявлениях организма (в том числе и при самих мыслях или эмоциях) — довольно часто бывает так, что эмоция (или мысль) по интенсивности существенно превосходят само ощущение, по поводу которого она появилась.
Структурные изменения — это то, что человек может наблюдать (например, на коже), или то, что можно выявить в процессе обследований (например, рентгенологическом, КТ или МРТ, УЗИ). При современном уровне технологий какие-то изменения обнаруживаются почти всегда, но возникают вопросы о связи этих изменений с текущими проявлениями (ощущениями, функциями), о давности этих изменений и о прогнозе (что будет дальше и когда) — но на эти вопросы современные исследования ответить не могут.
Другая проблема исследований — это необходимость обученного специалиста для интерпретации результатов, то есть здесь возникает аспект субъективности, который увеличивается по мере сложности и технологичности.
Функции, в отличие от ощущений, характеризуют сферу деятельности организма, действия, которые предпринимает организм, чтобы поддерживать жизнь. Несмотря на многообразие проявлений организма, этих функций не так много:
- Сон характеризуется засыпанием (способностью относительно быстро погрузиться в сон), непрерывностью (способностью без пробуждений спать определенное количество часов или быстро засыпать после пробуждения), не слишком ранним или поздним пробуждением (способностью обеспечивать определенную длительность сна).
- Общая активность — это способность к физической и умственной деятельности, наличие для этого сил. Здесь возникает слово "могу", в отличие от "хочу" и "надо" (последние два не относятся к общей активности и наличию сил).
- Дыхание включает в себя вдох и выдох, определенную частоту и глубину дыхания — обычно незатрудненное дыхание напрямую связано с наличием сил для физической деятельности.
- Движение одних частей тела относительно других, перемещение тела в пространстве, способность поддерживать определенное положение тела (в покое) — это работа опорно-двигательного аппарата. Здесь речь идет о каждодневных, обычных движениях и положениях тела, а не о спортивных нагрузках (особых упражнениях или позах йоги).
- Аппетит и прием пищи (жевание, глотание) — это первая часть процесса пищеварения, которая очень хорошо ощущается, даже поддается контролю, в отличие от пищеварения в желудке и кишечнике, которое не ощущается вообще.
- Стул (опорожнение прямой кишки, дефекация) — это последняя часть процесса пищеварения, результат всего процесса: насколько полноценно происходит переваривание, всасывание и освобождение организма от того, что ему не нужно. Ежедневный стул — это своеобразный "золотой стандарт" функции пищеварения и часть работы выделительной системы организма.
- Мочеиспускание (образование достаточного количества мочи, способность мочевого пузыря накапливать мочу без непроизвольного подтекания и способность к полноценному опорожнению в связи с позывом) — еще одна часть работы выделительной системы организма.
- Чувствительность (обоняние, осязание, вкус, зрение, слух, равновесие, мышечное чувство) — важнейшая часть работы организма, направленная на взаимодействие с окружающей средой, восприятие внешних стимулов. Равновесие и мышечное чувство направлены также на координацию и поддержание связей между разными частями организма, восприятие и переработку внутренних стимулов.
- Терморегуляция — способность организма поддерживать постоянную температуру тела. Это функция организма, которая реализуется через другую работу организма — движения, активность, сон, пищеварение, дыхание — именно эти функции могут существенно меняться при повышении или снижении температуры.
- Размножение включает менструальную функцию и способность к зачатию у женщин, эрекцию и определенные свойства спермы у мужчин.
- Психические функции охватывают восприятие, эмоции, когнитивный процесс (мышление, память, внимание), поведение.
Основной вопрос, на который отвечает функция — "Какое действие происходит?" — и под действием понимается работа, которая иногда может быть не очень видна со стороны, например, засыпание, аппетит или поддержание положения тела в покое. Сложность состоит в том, что и собственно ощущения, и функции (работа организма) даны человеку в ощущениях — здесь часто возникает путаница.
Как разобраться в том, что есть в организме
Основная цель наблюдения за организмом — определить, есть ли функциональные ограничения, нарушения функций, проблемы в работе организма. Именно этот параметр будет определяющим в том, что именно нужно делать с результатом наблюдений, как поступать в этой ситуации.
Все структуры организма существуют не для красоты, а выполняют определенную работу — именно по этой работе можно оценить, есть ли поражение какой-либо структуры организма. Если мочеиспускание затруднено, то нужно в первую очередь думать о поражении мочевого пузыря, а если трудно дышать, то стоит подумать о проблемах с сердечно-сосудистой или дыхательной системой.
Серьезная трудность состоит в различении собственно ощущений и функций, так как и те, и другие даны человеку в ощущениях. Решение этой проблемы — разобраться, речь идет о том, что только ощущается, или о том, какая деятельность происходит, какая работа выполняется.
"Чем может мешать головная боль? — она болит и все". Если мы рассмотрим все перечисленные ранее функции и сопоставим их с головной болью, то можно заметить, что при головной боли могут быть нарушения сна, может быть трудно соображать, могут быть затруднены обычные движения (например, наклон вперед), может быть трудно находиться в каком-то определенном положении тела (например, стоя).
Довольно часто приходится наблюдать реакции организма, которые можно считать отдельными проявлениями какой-либо функции — то есть их нельзя назвать ни собственно ощущениями, ни функциями. Эти проявления воспринимаются как ощущения, но они определенно указывают на изменения функций.
Например, рвота — это реакция организма (часть функции пищеварения), которая направлена на удаление ненужных (или вредных) веществ из организма. После того, как организм освобождается от этих веществ, рвота прекращается — но если рвота многократная, длительная, то нарушается всасывание питательных веществ, возможны потеря веса, дефицит минеральных веществ в организме.
Точно таким же образом можно рассмотреть и другие реакции организма, например, обильные выделения, кашель, кровотечение — они являются частью функции, но не обязательно указывают на ее нарушение. При оценке этих реакций очень важен временной параметр (частота, длительность) и сопутствующие изменения других функций.
Для того, чтобы оценивать результат наблюдения, можно разделить все наблюдаемые проявления организма на 3 группы:
- Основная — проявление возникает часто (почти каждый день), продолжается долго (бОльшую часть суток) и мешает работе организма (сопровождается функциональными ограничениями, затрудняет обычную жизнь организма).
- Дополнительная — проявление возникает редко (1 раз в неделю, в месяц, в несколько месяцев), продолжается недолго (меньшую часть суток), но мешает работе организма (сопровождается функциональными ограничениями, затрудняет обычную жизнь).
- Все остальное — все другие проявления, которые возникают часто или редко, продолжаются длительно или не очень, но при этом не мешают работе организма (не сопровождаются функциональными ограничениями, не затрудняют обычную жизнь).
Эти проявления не требуют неотложных действий, указывают на необходимость изменения образа жизни — их не нужно игнорировать, но они для организма менее значимы, чем проявления из Основной и Дополнительной групп. Хотя личность может придавать Основной и Дополнительной группам меньше значения, чем Всему остальному.
Игнорирование проявлений из третьей группы может привести к тому, что они переходят в Дополнительную или даже Основную.
Такое разделение на группы позволяет понять логику организма, его приоритеты — какое сообщение он передает:
- "есть проблемы, которые требуют решения в самое ближайшее время";
- "проблемы есть, их нужно решать, но неотложности нет";
- "работа организма происходит в штатном режиме, есть небольшие погрешности, как всегда".
Разумеется, проявления из Основной группы требуют действий в ближайшее время — это может быть обращение за специализированной помощью, проведение обследований, все зависит от степени нарушения функций и интенсивности дискомфорта.
Проявления из Дополнительной группы тоже требуют действий, но здесь есть "спокойный" период между "приступами" дискомфорта, когда можно и нужно понаблюдать, выбрать оптимальный способ действия, возможно, изменить образ жизни.
Когда речь заходит об изменениях умственной деятельности (то есть нарушении функции) в связи с любыми дискомфортными ощущениями (например, головной болью), довольно часто можно услышать такую характеристику: "Эти ощущения отвлекают внимание — это мешает обычной деятельности, значит это нарушение функции".
Разве отвлечение внимания — нарушение функций, умственной деятельности? Разве у здорового человека, не испытывающего дискомфорта, внимание (на короткий или длительный срок) не может отвлечься на более интересный объект, на собственные мысли (о прошлом или будущем), на любой более сильный стимул (звук, запах, яркий цвет)? Отвлечение внимания на дискомфорт — это, конечно, не нарушение функции, но показатель того, что дискомфорт может быть существенным по частоте и длительности.
Наблюдение за организмом — трудное, но чрезвычайно нужное дело. Во время болезни оно позволяет корректировать процесс лечения, а когда болезни нет, роль наблюдения еще важнее. Умение слышать и понимать организм, его потребности и сигналы, уважать его — это необходимое (но, к сожалению, не всегда достаточное) условие гармоничной жизни, отсутствия внутренних конфликтов. Доверие, которое возникает в процессе такого диалога с организмом, позволяет поддерживать и укреплять здоровье, эмоциональное и физическое. Внимательность и эмоциональная устойчивость, которые развиваются в процессе такого диалога, сослужат хорошую службу в любой сфере человеческой деятельности.
Курс «Как услышать свое тело» дает человеку навык самонаблюдения, учит правильно распознавать сигналы своего организма. За счет этого появляется уверенность, равновесие и доверие к организму.